Mejor Control de la Diabetes en 15 Minutos o Menos

foto de mujer con diabetesAquí están 6 pasos simples que puede tomar para reducir el azúcar en la sangre y una mejor gestión de la diabetes tipo 2 – y cada uno requiere sólo unos minutos al día.

Sí, la gestión de la diabetes tipo 2 requiere un compromiso constante, pero no tiene que controlar su vida. “Usted no tiene que hacer grandes cambios, siempre y cuando usted sea consistente con los más pequeños”, dijo Jill Weisenberger, MS, CDE, una dietista registrada y autora de Diabetes Pérdida de Peso Semana a semana. Aquí son ocho objetivos manejables que pueden ayudar a reducir el azúcar en la sangre, bajar de peso y reducir el riesgo de complicaciones a largo plazo. La mejor noticia es que usted puede realizar cada uno de ellos en 15 minutos o menos. Y con toda la energía que se obtiene por rejuvenecer su salud, usted tendrá un montón queda en el tanque para hacer frente a todo lo demás en su lista de cosas por hacer.

1. Realice MIni Caminatas

La actividad aeróbica – como caminar – es una de las maneras más eficaces para reducir el azúcar en la sangre , y la nueva investigación demuestra que usted no tiene que hacerse un gran bloque de tiempo para hacer ejercicio para obtener los beneficios. Tomando tres caminatas de 15 minutos después de las comidas es tan eficaz para mejorar el control de glucosa en un período de 24 horas como ir en un tiempo de 45 minutos caminata

2.Sirva una ensalada en la cena

A partir de su cena con una ensalada sencilla sirve dos grandes ventajas para la salud. Las verduras bajas en calorías y alto volumen ayudan a llenar lo que es probable que comer menos de su entrada principal, que sólo puede ayudar a perder unos cuantos kilos

3.Mantenga un diario de alimentos

Perder hasta 10 libras puede mejorar el control de azúcar en la sangre, y los estudios muestran que mantener un diario de comida diaria puede ayudarle a obtener el peso más fácilmente. Hay gente que escribe mejor físicamente por sus comidas con la pluma y el papel, mientras que otros prefieren la comodidad de porgramas sofisticados para le pc y el celular . De cualquier manera, sólo se tarda un minuto o dos después de cada comida para anotar lo que comió.

4.Dar a sus pies un poco de atención indivisa

Toma sólo unos minutos al día para examinar a fondo sus pies para cortes y heridas puede evitar que un pequeño problema se convierta en uno grande. La diabetes puede dar lugar a la reducción del flujo sanguíneo a las extremidades, incluyendo los pies, que pueden interferir con la cicatrización de heridas.

5.Tome un tiempo de 10 minutos de Relax

El estrés y la diabetes no se mezclan bien. Cuando usted está bajo la tensión física, mental o emocional, su cuerpo comienza a bombear cortisol y otras hormonas que tienen el efecto deseado de elevar la glucemia. Aunque no se puede eliminar el estrés, usted puede aprender a gestionar de manera más eficaz. Programación de tan sólo 10 minutos al día para despejar su mente y relajar el cuerpo puede ayudar a lidiar con la acumulación de las presiones de la vida diaria.

6.No se olvide de probar su glucosa en sangre

Es difícil hacer cambios para mejorar sus niveles de azúcar en la sangre, si usted no sabe dónde sus resultados anteriores. Su médico o educador en diabetes pueden ofrecer recomendaciones personalizadas sobre cuándo y con qué frecuencia para probar , pero yo aconsejo que las personas con diabetes tipo 2 comprueben su azúcar en la sangre al menos una vez al día a primera hora de la mañana cuando se despiertan.

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ESCRIBE UN COMENTARIO

  1. Teresa mungui a, comentó hace 3 años:

    Hola Dr. Que opina sobre. La moringa encapsulada?
    I

  2. javier vilar, comentó hace 3 años:

    he hecho un tratamiento de ozono para la lumbalgia pero no me ha hecho efecto , pero el azúcar me ha bajado mucho , puede ser debido al tratamiento de ozono , si es asi cuanto dura , vilar

    • Dr. Alberto José Martínez londoño, comentó hace 3 años:

      La mejor manera de control glucemia es la insulina, como efectos secundarios algunos podemos nombrar, ocasionalmente dolor en el sitio de inyección, lipodistrofia, es decir modificaciones de la grasa en el sitio de aplicación, pero los beneficios son por mucho a las molestias. Es la mejor alternativa. Como programa internacional la insulinizacion temprana protege, todo el organismo.

  3. maria, comentó hace 3 años:

    Hola Dr Merino. Mi hijo diabetico insulino dependiente desde los 5 años, ahora tiene 24. Además Sínd. Down. Actualmente con deterioro cognitivo, y trastornos de psicosis. Le han recetado Risperidona 0,25 mg (altero su glucemia) ahora probaran con aripiprazol. Es necesario y urgente empezar un tratamiento para aliviar los sintomas que le produce su psicosis. Se que los antisicoticos alteran el metabolismo (glucemia, colesterol). Que me aconseja? gracias

  4. valentino villalobos, comentó hace 3 años:

    gracias la constancia es la baSE DEL EXITO

  5. estoy bajo tratamiento pero tengo diverticulos y reflujo por hernia de I

    ATO a veces me hace mal comer tantas verduras pues me da diarrea

  6. pedro jesus borrego anzures, comentó hace 3 años:

    Hola Dr. Merino
    yo compre su libro, muy interesante y todo muy bien pero no he encontrado la hierba d trigo, tendrá otro nombre o algun lugar especial donde pueda encontrarla???