Buen día, en este articulo voy a explicar varios consejos para mejorar su diabetes.
¿Cómo ha dormido últimamente?
Si no ha tenido ningún problema al dormir. ¡Felicitaciones!. Por otro lado, si no ha dormido tan bien como quisiera, cuidado… Puede que su diabetes empeore rápidamente.
Sí, tal como lo lee. Estudios han determinado que la carencia de un profundo sueño reparador puede causar mayor resistencia a la insulina.
Además, en personas con diabetes tipo 2, esta carencia causa leves trastornos en la homeostasis de la glucosa, ocasionando que se disminuya la producción de insulina y aumente la de glucagón.
Tabla de contenidos
Por eso, hoy le comparto tres hábitos para dormir bien:
1- Practique meditación
No solamente le ayudará a dormir muy bien, sino que también le permite disminuir la ansiedad y el colesterol elevado, entre muchos otros beneficios.
Tan solo 10 minutos al día pueden hacer una gran diferencia. La clave para obtener buenos resultados es ser constante y hacerlo todos o casi todos los días.
Existen muchas técnicas de meditación. Puede ser algo tan sencillo como sentarse con los ojos cerrados y concentrarse en su respiración.
2- Mantenga un horario
Si bien no siempre podrá controlar a qué hora se duerme y se despierta, sí puede controlar a qué hora se acuesta y se levanta.
Se ha demostrado que acostarse y levantarse todos los días a la misma hora, hace más fácil conciliar el sueño y mantenerse alerta durante el día.
Otros beneficios de hacer esto incluyen: Menor riesgo cardiovascular, mejor humor e incluso menores niveles de grasa corporal.
3- Coma para mejorar su descanso
La alimentación adecuada es determinante para cualquier condición de salud que el ser humano presente. Para dormir mejor, comúnmente se recomienda consumir alimentos tales como nueces, cerezas, pavo, y leche caliente, entre otros.
Pero la verdad es que para dormir bien no basta con consumir un alimento. Debe considerarse la dieta en su totalidad. De hecho, el plan de alimentación correcto no sólo le ayudará con su sueño sino también con todo el organismo.
Aquí tiene una guía completa con la que podrá optimizar su dieta y conocer los suplementos necesarios para controlar su diabetes.