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Cu√°nto debes dormir si tienes diabetes

cuanto debe dormir un diabetico

¬ŅUsted es uno de los que duermen hasta tarde los fines de semana? ¬°Deje de sentirse culpable! Dormir bien ayuda a controlar la diabetes tipo 2.

Un nuevo estudio descubri√≥ que los hombres que duermen 10 horas el fin de semana tuvieron una mejor sensibilidad a la insulina y un mejor resultado en t√©rminos de resistencia a la insulina que los grupos de prueba en los que los hombres ten√≠an s√≥lo 6 horas de sue√Īo o 10 horas de sue√Īo interrumpido.

La falta de sue√Īo y la apnea del sue√Īo est√°n relacionadas con la diabetes tipo 2. El estudio tambi√©n descubri√≥ que dormir una buena cantidad de horas durante una semana tambi√©n ayuda a prevenir la diabetes, incluso si usted no ten√≠a cantidades de horas de sue√Īo adecuado.

El aumento en las horas de sue√Īo en los fines de semana muestra una mejora significativa para la elaboraci√≥n de p√°ncreas e insulina, y muestra estad√≠sticamente una tendencia a mejorar la resistencia, lo que puede retrasar y prevenir la diabetes tipo 2.

Dormir poco aumenta los niveles de glucosa en la sangre

Tener alta glucosa representa una se√Īal de alerta para las personas que tienen diabetes, porque adem√°s, la falta de sue√Īo causa m√°s fatiga y, por lo general, cuando usted se siente cansado, tiende a comer m√°s por la energ√≠a. Es por eso que lo m√°s aconsejable es controlar la comida durante el d√≠a para tener una mejor calidad de sue√Īo y, por consiguiente, despertar con mucha energ√≠a.

Otros estudios también mostraron que dormir un poco ayuda en el aumento de peso, y el exceso de peso es uno de los factores de riesgo para la diabetes.

¬ŅCu√°nto tiempo necesitas dormir?

No hay f√≥rmula para saber cu√°ntas horas necesitamos dormir. Depende de cada uno. En promedio, necesitamos 7 horas por noche, pero las necesidades de sue√Īo se determinan gen√©ticamente y var√≠an entre cada persona entre 4 y 11 horas.

¬ŅC√≥mo saber si duermo lo suficiente?

Tan f√°cil como responder a una pregunta: para despertar, usted necesita un despertador? Si la respuesta es s√≠, significa que te est√°s privando del sue√Īo. Por el contrario, si usted est√° durmiendo lo suficiente, su cerebro se despertar antes de que la alarma suena.